Relaxium 5-3-5
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Descripción
Instructions
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Reduce la ansiedad con nuestra guía interactiva de la Respiración 5-3-5. Este método sencillo y efectivo te ayuda a regular tu sistema nervioso y a fomentar la calma. Sigue las indicaciones visuales y sonoras para inhalar profundamente en 5 tiempos, retener el aire en 3 tiempos y exhalar lentamente en 5 tiempos.
Instructions
1. Prepárate: Siéntate cómodamente con la espalda recta o recuéstate. Relaja los hombros y el cuerpo.
2. Inhala (5 tiempos): Inhala suavemente por la nariz contando mentalmente hasta 5, sintiendo cómo se llena tu abdomen.
3. Retén (3 tiempos): Aguanta la respiración contando mentalmente hasta 3.
4. Exhala (5 tiempos): Exhala lentamente por la boca o la nariz, contando mentalmente hasta 5, liberando toda la tensión.
5. Repite: Continúa este ciclo de respiración durante varios minutos, prestando atención al ritmo y a la sensación de calma.
6. Enfócate: Concéntrate en el conteo y en el flujo de tu respiración para maximizar los efectos relajantes.
7. Practica: Utiliza esta técnica en momentos de estrés, antes de dormir o cuando necesites calmarte.
2. Inhala (5 tiempos): Inhala suavemente por la nariz contando mentalmente hasta 5, sintiendo cómo se llena tu abdomen.
3. Retén (3 tiempos): Aguanta la respiración contando mentalmente hasta 3.
4. Exhala (5 tiempos): Exhala lentamente por la boca o la nariz, contando mentalmente hasta 5, liberando toda la tensión.
5. Repite: Continúa este ciclo de respiración durante varios minutos, prestando atención al ritmo y a la sensación de calma.
6. Enfócate: Concéntrate en el conteo y en el flujo de tu respiración para maximizar los efectos relajantes.
7. Practica: Utiliza esta técnica en momentos de estrés, antes de dormir o cuando necesites calmarte.
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